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wenn man es am wenigsten
#1
Ein weiteres wichtiges Trainingspaar, das ich im Vorfeld des Rennens absolviert habe, waren zwei Rennstrecken über 10 Meilen. Sechs Wochen sp?ter absolvierte ich einen Nike Air Max 90 Hombre simulierten Halbmarathon in ungef?hr 1:35, was mich wissen lie?, dass ich zumindest in Bezug auf das BQ-Tempo fit war, und am Wochenende vor dem Marathon lief ich 10,5 Meilen um 7:21 Tempo als Vertrauensschub und um das Gefühl von Renntempo in meinem Kopf frisch zu halten. Letzteres war angesichts der N?he zum Renntag ein kleines Risiko, aber es fühlte sich relativ einfach an und sorgte für einen enormen psychologischen Schub in der letzten Verjüngungswoche (der psychologische Nutzen, den ich durch dieses letzte Training erzielt habe, ist nicht zu untersch?tzen!). Ich empfehle dringend, irgendwo in der 4-6-w?chigen Vorrennperiode einen Pace-Test Adidas Ultra Boost Womens durchzuführen, und der simulierte Halbmarathon hat für mich gut funktioniert. Ein letzter Trainingsfaktor, von dem ich glaube, dass er am Renntag geholfen hat, war, dass ich eine betr?chtliche Adidas Superstar Femme Anzahl von Kilometern gelaufen bin In den Monaten vor Smuttynose in meinen Vibram Fivefingers Bikilas, baue ich meine Langstrecke in ihnen bis zu 15 Meilen auf. Die Fivefingers sind aus zwei Gründen gro?artig - für die Schalung und für die St?rkung von Fü?en und Beinen. Als die Marathonwoche ankam, war der gr??te Teil der anf?nglichen Wadenschmerzen, die Menschen beim Laufen in Vibrams oder nach einer Anpassung ihres Schrittes an den Mittelfu? / Vorfu? verspürten, verschwunden, und obwohl es schwer zu wissen ist, glaube ich, dass die Waden- und Fu?st?rkung zugenommen hat Von meinen VFF-L?ufen habe ich am Renntag sehr profitiert, und die Nike Air Max 95 Hombre Erholung verlief bisher sehr gut. Als ich ins Rennen ging, wusste ich, dass ich noch eine gro?e Sache vor mir hatte - ich wiege ungef?hr 7-8 Pfund weniger als Das tat ich im Januar, als ich Adidas Superstar Mujer meine vorherige Marathon-PR bei Disney in 3:24:49 lief. Ich schreibe dies haupts?chlich einer gesünderen Ern?hrung zu - kein Trainingsfaktor an sich, aber vielleicht genauso wichtig. Ich wusste auch, dass ich die verrückte Anzahl von Lagen, mit denen ich in Disney lief, nicht tragen musste, da die Temperaturen so kalt waren (siehe Bild links), dass ich in Smuttynose noch leichter laufen konnte. Ich habe in Disney viele Lektionen gelernt, wie man einen Marathon gut laufen kann. Nike Air Max 90 Herr Vielleicht ist das Wichtigste, dass eine intelligente Taktung entscheidend ist und zu schnelles Ausgehen t?dlich ist. Sie k?nnen damit in einem 5-km-Lauf durchkommen, aber Nike Air Max 270 Donne das Heraussprengen aus dem Tor bei einem Marathon ist nur ein Problem und sollte unter allen Umst?nden vermieden werden. Wenn alle zu Beginn des Rennens abheben, lass sie einfach los - du wirst sie sp?ter fangen und wenn du auf den letzten 13 Kilometern links und rechts vorbei f?hrst, ist das ein guter Ansporn, um dich sp?t im Rennen in Bewegung zu halten. In der letzten Woche Vor dem Marathon habe ich mich entschieden, mich stark zu verjüngen und bin insgesamt nur etwa 8 km gelaufen. Nach meinem 10-Meilen-Rennen fühlte ich mich gut und dachte, dass die Ruhezeit vorteilhaft sein würde. Ich entschied mich, am Abend vor dem Rennen ein Zimmer in Hampton zu Nike Air Max 1 Dames bekommen (dank meiner erstaunlich unterstützenden Frau, die drei Kinder für 24 Stunden aufgenommen hatte) damit ich das tue!). Glücklicherweise war ich nicht alleine, als ich Nike Air Max 95 Mens früh nach Hampton fuhr, und ich traf mich mit meiner Freundin Alett (@petfxr auf Twitter) und ihrem Ehemann Hugh zu einem obligatorischen Pastadinner. Wir sprachen haupts?chlich über das Laufen (natürlich!), Und Hugh gab mir den hilfreichen Rat, dass manchmal alles nur klickt, wenn man es am wenigsten erwartet, und man findet sich dabei, ein Rennen schneller zu laufen, als man es sich jemals h?tte vorstellen k?nnen (er ist ein U-Boot) -3: 00 Marathoner). Dies war genau das, was am n?chsten Morgen für mich passierte. Nach dem Abendessen gaben sie mir einen Rundgang durch den Kurs, der mich zus?tzlich ermutigte, da er einer der flachsten war, den ich je Nike Air Max 90 Dames gesehen hatte (die maximale H?he betrug 90 Fu? über dem Meeresspiegel) - siehe mein von Garmin aufgezeichnetes H?henprofil unten). Es gab ein paar H?hen und Tiefen, aber nichts Nike Air Max 90 Heren Steiles, und ein leicht rollender Kurs passt perfekt zu meinem Stil. Der Smuttynose-Kurs ist fantastisch und es gibt eine 4-5-Meilen-Strecke entlang des Ozeans, die einfach atemberaubend ist (Sie treffen ihn zweimal, da der Kurs eine Doppelschleife ist). Ein Gro?teil des Kurses führt durch malerische Viertel n?rdlich von Hampton Beach, und einige der H?user (Villen, wirklich), an denen wir vorbeigefahren sind, waren absolut erstaunlich. Es ist bekannt, dass sich 29% der Marathonl?ufer in Smuttynose für Boston qualifiziert haben, was es zu einem der besten BQ-Kurse des Landes macht. Ich kann es nur empfehlen, wenn Sie einen BQ-Versuch für den n?chsten Nike Air Max 95 Femme Herbst planen.
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